Dehnen / Hüfte
Adduktoren-Rockback
Innenseite des gestreckten Beins durch sanftes Zurückschieben der Hüfte mobilisieren.
Schritt für Schritt
- Komm auf Hände und Knie und streck ein Bein seitlich mit Fuß am Boden aus.
- Schieb die Hüfte langsam nach hinten, bis du an der Beininnenseite einen Zug spürst.
- Komm ohne Schwung zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
1 x 8Standard
leichtSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Knie weich unterpolstern und nur so weit zurückschieben, wie Hüfte und Knie angenehm bleiben.