Core / Körperspannung
Hollow Body Hold
Coregerader Bauchmuskel
mittel
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Brust / Schultern
Pseudo Planche Push-Up
BrustSchulternTrizeps
schwer
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Beine / Balance
Shrimp Squat
OberschenkelGesäßWade
schwer
Im Trainingspool
Core / Kompression
Beinheben im Langsitz
CoreHüftbeugerOberschenkel
mittel
Im Trainingspool
Core / Stützkraft
L-Sit mit gestreckten Beinen
CoreHüftbeugerTrizeps
schwer
Im Trainingspool
Schultern / Core
Planche Lean
SchulternTrizepsCore
schwer
Im Trainingspool
Schultern / Balance
Wall Walk
SchulternTrizepsCore
schwer
Im Trainingspool
Schultern / Core
Tuck Planche
SchulternTrizepsCore
schwer
Im Trainingspool
Brust / Arme
Enger Liegestütz
TrizepsBrustSchultern
mittel
Im Trainingspool
Beine / Gesäß
Einbeinige Glute Bridge
Gesäßhintere OberschenkelCore
mittel
Im Trainingspool
Beine / Beweglichkeit
Cossack Squat
OberschenkelGesäßAdduktoren
mittel
Im Trainingspool
Beine / Kondition
Squat Jump
OberschenkelGesäßWaden
mittel
Im Trainingspool
Core / Arme
Plank-Up
CoreSchulternTrizeps
mittel
Im Trainingspool
Schultern / Balance
Frog Stand
SchulternTrizepsCore
schwer
Im Trainingspool
Beine
Kniebeuge
Oberschenkel vorneGesäßCore leicht
leicht
Im Trainingspool
Oberkörper
Liegestütz
BrustTrizepsSchultern
mittel
Im Trainingspool
Core
Plank
CoreSchultern leichtGesäß leicht
leicht
Im Trainingspool
Beine
Ausfallschritt
Oberschenkel vorneGesäßWaden leicht
mittel
Im Trainingspool
Beine
Glute Bridge
Gesäßhintere OberschenkelCore leicht
leicht
Im Trainingspool
Core
Dead Bug
Core
leicht
Im Trainingspool
Core
Bird Dog
CoreRückenstreckerGesäß leicht
leicht
Im Trainingspool
Beine
Wand-Sitz
Oberschenkel vorneGesäß
mittel
Im Trainingspool
Beine
Wadenheben
Waden
leicht
Im Trainingspool
Mobility
Hüftbeuger-Stretch
Hüftbeugervorderer Oberschenkel leicht
leicht
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Haltung
Brustöffner
BrustSchultern vorne leicht
leicht
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Rücken
Rückenstrecker leicht
unterer RückenGesäß leicht
leicht
Im Trainingspool
Core / Schulterstabilität
Side Plank
seitlicher CoreSchultern leichtGesäß leicht
mittel
Im Trainingspool
Core / Obliques / Schulterstabilität
Side Plank Reach-Through
äußere schräge Bauchmuskelninnere schräge Bauchmuskelnseitlicher Core
mittel
Im Trainingspool
Core / Conditioning / Obliques
Cross-Body Mountain Climber
äußere schräge Bauchmuskelntiefer Coregerader Bauchmuskel
mittel
Im Trainingspool
Core / Obliques
Bicycle Crunch Slow
äußere schräge Bauchmuskelngerader Bauchmuskel
mittel
Im Trainingspool
Oberkörper / Arme
Incline Push-Up
BrustTrizepsSchultern
leicht
Im Trainingspool
Arme / Trizeps
Close-Grip Incline Push-Up
TrizepsBrust innenSchultern leicht
mittel
Im Trainingspool
Arme
Backpack Biceps Curl
BizepsUnterarme leicht
leicht
Im Trainingspool
Rücken / Arme
Backpack Row
oberer RückenLatissimusBizeps leicht
leicht
Im Trainingspool
Beine / Kniekontrolle
Sit-to-Stand / Chair Squat
Oberschenkel vorneGesäß
leicht
Im Trainingspool
Beine / Alltagstauglichkeit
Step-Up
Oberschenkel vorneGesäßWaden leicht
mittel
Im Trainingspool
hintere Kette
Bodyweight Good Morning
hintere OberschenkelGesäßRückenstrecker leicht
leicht
Im Trainingspool
Rücken / Mobility
Cat Cow
RückenbeweglichkeitCore leicht
leicht
Im Trainingspool
Brustwirbelsäule / Haltung
Open Book / Thoracic Rotation
BrustwirbelsäuleBrustSchulter hinten leicht
leicht
Im Trainingspool
Mobility / Beine
Deep Squat Hold
HüfteGesäßOberschenkel
mittel
Im Trainingspool
Mobility
Hamstring Stretch
hintere Oberschenkel
leicht
Im Trainingspool
Hüfte / Mobility
Figure Four Stretch
GesäßHüftrotatoren
leicht
Im Trainingspool
Schultern / Arme
Backpack Overhead Press
SchulternTrizepsCore leicht
mittel
Im Trainingspool
Arme / Trizeps
Backpack Triceps Extension
TrizepsSchultern leichtCore leicht
mittel
Im Trainingspool
Core / Bauch
Reverse Crunch
gerader Bauchmuskeltiefer CoreHüftbeuger leicht
mittel
Im Trainingspool
Rücken / Haltung
Prone Y-T-W Raises
mittlerer Rückenunterer Trapezhintere Schultern
mittel
Im Trainingspool
Gesäß / Rücken / Core
Reverse Tabletop Lift
Gesäßhintere OberschenkelSchultern
mittel
Im Trainingspool
Kondition / Ganzkörper
Jumping Jack / Step Jack
WadenOberschenkelSchultern
leicht
Im Trainingspool
Kondition / Ganzkörper
High Knees / Kniehebelauf
HüftbeugerOberschenkel vorneWaden
mittel
Im Trainingspool
Kondition / Ganzkörper
Burpee / Step-Back Burpee
OberschenkelGesäßBrust
mittel
Im Trainingspool
Kondition / Hüfte
Skater Step
Gesäß seitlichOberschenkelWaden
leicht
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Ganzkörper / Mobility
Inchworm
SchulternBrustCore
mittel
Im Trainingspool
Core / Kondition
Knie zum Gegen-Ellbogen
seitlicher CoreHüftbeugerOberschenkel
leicht
Im Trainingspool
Beine / Gesäß
Reverse Lunge
Oberschenkel vorneGesäßhintere Oberschenkel
mittel
Im Trainingspool
Beine / Hüfte
Lateral Lunge
OberschenkelGesäßAdduktoren
mittel
Im Trainingspool
Beine / Gesäß
Sumo Squat
OberschenkelGesäßAdduktoren
leicht
Im Trainingspool
Beine / Balance
Single-Leg Romanian Deadlift
hintere OberschenkelGesäßCore
mittel
Im Trainingspool
Gesäß / Hüfte
Donkey Kick
Gesäßhintere OberschenkelCore leicht
leicht
Im Trainingspool
Gesäß / Hüfte
Fire Hydrant
Gesäß seitlichHüftrotatorenCore leicht
leicht
Im Trainingspool
Gesäß / Hüfte
Clamshell
Gesäß seitlichHüftrotatoren
leicht
Im Trainingspool
Oberkörper
Knee Push-Up
BrustTrizepsSchultern
leicht
Im Trainingspool
Schultern / Arme
Pike Push-Up
SchulternTrizepsoberer Brustbereich
mittel
Im Trainingspool
Arme / Trizeps
Chair Triceps Dip
TrizepsSchultern vorneBrust leicht
mittel
Im Trainingspool
Core / Schulterstabilität
Plank Shoulder Tap
CoreSchulternBrust
mittel
Im Trainingspool
Core / Bauch
Lying Leg Raise
tiefer Coregerader BauchmuskelHüftbeuger
mittel
Im Trainingspool
Brust / Arme
Archer Push-Up
BrustTrizepsSchultern
schwer
Im Trainingspool
Beine / Balance
Pistol Squat
OberschenkelGesäßWade
schwer
Im Trainingspool
Schultern / Balance
Wall Handstand Hold
SchulternTrizepsoberer Rücken
schwer
Im Trainingspool
Core / Kompression
Knieziehen im Sitz
CoreHüftbeuger
mittel
Im Trainingspool
Dehnen / Rücken
Kindhaltung
RückenSchultern
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Hüfte
Schmetterlingsdehnung
Oberschenkel innenHüfte
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Beine
Wadendehnung an der Wand
Waden
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Beine
Oberschenkeldehnung im Stand
Oberschenkel vorneHüftbeuger leicht
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Schultern
Schulter quer vor dem Körper
Schulter hintenoberer Rücken leicht
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Arme
Trizepsdehnung über Kopf
TrizepsSchulter leicht
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Arme
Unterarm- und Handgelenkdehnung
UnterarmHandgelenk
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Rumpf
Seitbeuge im Stand
seitlicher CoreRücken seitlich
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Rücken
Knie zur Brust
Gesäßunterer Rücken
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Rücken
Liegende Rumpfdrehung
Rückenseitlicher Rumpf
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Hüfte
Adduktoren-Rockback
Oberschenkel innenHüfte
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Schultern
Schulterdehnung an der Wand
SchulternLatissimus
leicht
Im Trainingspool
Dehnen / Brust
Brustdehnung am Türrahmen
BrustSchulter vorne
leicht
Im Trainingspool