Beine / Kondition
Squat Jump
Aus einer kleinen Kniebeuge senkrecht abspringen und mit gebeugten Knien leise landen.
Schritt für Schritt
- Stell dich hüftbreit hin, spanne den Bauch an und gehe in eine kleine kontrollierte Kniebeuge.
- Drücke dich aus beiden Füßen senkrecht zu einem kleinen Sprung nach oben.
- Lande leise auf beiden Füßen, beuge Knie und Hüfte zum Abfedern und richte dich erst dann wieder auf.
2 x 6Standard
mittelSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment
Leichtere Variante: Kniebeuge
Erst nach sicheren Kniebeugen und weichen Landungen. Bei Knie-, Sprunggelenkschmerz oder ungeeignetem Boden zur normalen Kniebeuge wechseln.