Beine / Balance
Pistol Squat
Tiefe einbeinige Kniebeuge für hohe Beinkraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht.
Schritt für Schritt
- Verlagere das Gewicht auf ein Bein, streck das andere nach vorn und nutz bei Bedarf eine stabile Stütze.
- Senk die Hüfte langsam, während die Standferse am Boden und das Knie in Richtung der Zehen bleibt.
- Drück den ganzen Standfuß in den Boden und steh ohne Schwung wieder kontrolliert auf.
2 x 4Standard
schwerSchwierigkeit
kein Equipment, Stuhl optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Nur schmerzfrei und kontrolliert ausführen; Ferse bleibt unten, Knie folgt dem Fuß und ein Stuhl oder Türrahmen darf unterstützen.