Schultern / Balance
Frog Stand
Kompakter Handstütz mit Knien auf den gebeugten Oberarmen und kurz angehobenen Füßen.
Schritt für Schritt
- Geh tief in die Hocke und setze die Hände schulterbreit auf den Boden. Lege die Knie außen auf die gebeugten Oberarme.
- Verlagere das Gewicht langsam auf die Hände, während die Zehen zunächst am Boden bleiben. Schau leicht nach vorn.
- Hebe die Füße nur kurz und knapp vom Boden ab. Atme weiter und setze beide Füße ruhig wieder auf. Wenn der Stütz unsicher wird, bleiben die Zehen am Boden.
2 x 10 Sek.Standard
schwerSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Leichtere Variante: Plank
Nur mit vorbereiteten Handgelenken auf rutschfestem Boden üben. Zuerst die Zehen am Boden lassen; bei Unsicherheit oder Gelenkschmerz sofort absetzen.