Reverse Tabletop Lift: langsame Bewegungsfolge

Reverse Tabletop Lift

Reverse Tabletop Lift: Belastungsposition

Gesäß / Rücken / Core

Reverse Tabletop Lift

Hebe die Hüfte aus dem Sitz kontrolliert an und senke sie wieder ab.

Schritt für Schritt
  1. Setz dich mit gebeugten Knien hin. Füße stehen fest; die Hände setzt du hinter der Hüfte auf.
  2. Drück durch Hände und Füße und heb die Hüfte, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
  3. Senk die Hüfte kontrolliert Richtung Boden und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.
2 x 10Standard
mittelSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment
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Schwierigkeit

Hände und Füße bleiben fest am Boden. Hebe nur so hoch, wie Schultern und Handgelenke angenehm mitmachen.