L-Sit mit gestreckten Beinen: langsame Bewegungsfolge

L-Sit mit gestreckten Beinen

L-Sit mit gestreckten Beinen: Belastungsposition

Core / Stützkraft

L-Sit mit gestreckten Beinen

Schwebender Stütz mit gestreckten Beinen vor dem Körper und aktiv nach unten gedrückten Schultern.

Schritt für Schritt
  1. Setz dich mit langen Beinen auf den Boden, Hände flach neben der Hüfte. Drücke die Schultern von den Ohren weg.
  2. Drücke den Körper hoch und strecke die Beine gemeinsam nach vorn. Ellbogen bleiben gestreckt, der Oberkörper aufrecht.
  3. Halte kurz mit ruhiger Atmung. Beuge die Knie und setze die Füße kontrolliert ab, bevor die Spannung verloren geht.
2 x 10 Sek.Standard
schwerSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment

Leichtere Variante: Knieziehen im Sitz

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Schwierigkeit

Erst nach sicherem Tuck-Stütz versuchen. Arme gestreckt lassen, frei weiteratmen und bei Gelenkschmerz sofort die Füße absetzen.