Core / Kompression
Knieziehen im Sitz
Ziehe beide Knie im Sitz kontrolliert zur Brust und strecke sie wieder nach vorn.
Schritt für Schritt
- Setz dich mit gebeugten Knien hin und stütz beide Hände seitlich hinter der Hüfte auf.
- Zieh die Knie langsam zur Brust, während das Gesäß am Boden bleibt.
- Schieb die Füße kontrolliert nach vorn. Die Fersen dürfen zwischen den Wiederholungen kurz den Boden berühren.
2 x 10Standard
mittelSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment
Das Gesäß bleibt am Boden. Bei Druck im unteren Rücken den Bewegungsweg verkürzen und die Fersen zwischendurch absetzen.