Archer Push-Up: langsame Bewegungsfolge

Archer Push-Up

Archer Push-Up: Belastungsposition

Brust / Arme

Archer Push-Up

Einseitig betonter Liegestütz als anspruchsvolle Vorstufe zum einarmigen Liegestütz.

Schritt für Schritt
  1. Starte in einer hohen Plank und setz die Hände deutlich breiter als schulterbreit auf.
  2. Verlager das Gewicht zu einer Hand, beug dort den Ellbogen und lass den anderen Arm lang.
  3. Drück dich kontrolliert zur Mitte zurück, halte Hüfte und Rumpf gerade und wechsle die Seite.
2 x 5Standard
schwerSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment

Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.

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Schwierigkeit

Erst nach sicheren normalen Liegestützen versuchen; Hüfte bleibt gerade und die Bewegung endet vor Schulter- oder Handgelenksschmerz.