Schultern / Core
Planche Lean
Hoher Stütz mit vorsichtiger Gewichtsverlagerung vor die Hände; beide Füße bleiben am Boden.
Schritt für Schritt
- Beginne im hohen Stütz mit gestreckten Armen, festem Bauch und sicher aufgestellten Zehen.
- Schiebe die Schultern langsam etwas vor die Hände und drücke den Boden aktiv weg. Füße bleiben am Boden.
- Halte nur den schmerzfreien Winkel. Verlagere dich zurück und setze zum Beenden die Knie ab.
2 x 15 Sek.Standard
schwerSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment
Leichtere Variante: Plank
Handgelenke vorher mobilisieren. Nur eine kleine schmerzfreie Verlagerung wählen, Ellbogen nicht beugen und die Füße nicht abheben.