Beine / Gesäß
Einbeinige Glute Bridge
Aus der Rückenlage die Hüfte mit einem Standbein anheben, während das andere Knie angezogen bleibt.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken, stelle beide Füße auf und ziehe ein Knie zur Brust; der andere Fuß bleibt fest am Boden.
- Spanne den Bauch an und drücke über den Standfuß die Hüfte nach oben, ohne den Rücken zu überstrecken.
- Senke die Hüfte langsam ab. Wiederhole alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
2 x 8Standard
mittelSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Leichtere Variante: Glute Bridge
Bauch fest halten und die Hüfte nur so hoch heben, dass der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. Seiten gleichmäßig trainieren.