Step-Up: langsame Bewegungsfolge

Step-Up

Step-Up: Belastungsposition

Beine / Alltagstauglichkeit

Step-Up

Kontrolliertes Aufsteigen auf eine niedrige stabile Stufe für Knie-, Hüftkraft und Alltagstauglichkeit.

Schritt für Schritt
  1. Stell einen Fuß komplett auf eine niedrige, stabile Stufe.
  2. Drück dich über dieses Bein hoch, bis du oben stabil stehst.
  3. Steig langsam wieder ab und halte Knie und Fuß in einer Linie.
2 x 8Standard
mittelSchwierigkeit
stabile niedrige StufeEquipment

Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.

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Schwierigkeit

Niedrige Stufe wählen, Knie kontrolliert über dem Fuß halten; bei Knieschmerz über 2/5 abbrechen oder regressieren.