Schultern / Balance
Wall Walk
Aus dem Stütz die Füße kontrolliert an der Wand hochführen und anschließend denselben Weg zurückgehen.
Schritt für Schritt
- Starte im hohen Stütz mit den Füßen direkt vor der Wand. Spanne den Bauch an und drücke dich aus den Schultern hoch.
- Setze die Füße schrittweise an der Wand höher und gehe mit den Händen vorsichtig näher heran. Stoppe vor Kontrollverlust.
- Gehe mit den Händen wieder nach vorn und den Füßen die Wand hinunter. Setze erst dann die Knie ab; hoch und zurück zählt als eine Wiederholung.
2 x 2Standard
schwerSchwierigkeit
freie stabile Wand, rutschfester BodenEquipment
Leichtere Variante: Pike Push-Up
Nur mit sicherer Überkopfstützkraft und bekanntem Rückweg. Freie Fläche, bei Unsicherheit Hilfsperson; nicht bis zur Erschöpfung oder mit Kopfbelastung üben.