Core
Bird Dog
Vierfüßlerstand mit kontrollierter diagonaler Streckung.
Schritt für Schritt
- Komm in den Vierfüßlerstand, Hände unter Schultern und Knie unter Hüften.
- Streck einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam aus.
- Halte Becken und Rücken ruhig, dann kontrolliert zurück und Seite wechseln.
3 x 8Standard
leichtSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Becken bleibt gerade, Nacken lang, nicht ins Hohlkreuz kippen.