Beine / Balance
Shrimp Squat
Einbeinige Kniebeuge mit nach hinten angewinkeltem freiem Bein und kontrolliertem Absenken des hinteren Knies.
Schritt für Schritt
- Stell dich auf ein Bein, beuge das freie Bein nach hinten und strecke die Arme zum Ausgleichen nach vorn.
- Beuge das Standbein und führe das hintere Knie langsam Richtung Boden. Die Standferse bleibt fest am Boden.
- Drücke dich über den ganzen Standfuß wieder hoch. Wiederhole kontrolliert und wechsle danach die Seite.
2 x 4Standard
schwerSchwierigkeit
Wand als Hilfe optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Leichtere Variante: Reverse Lunge
Bei Bedarf an der Wand festhalten. Standferse bleibt unten, hinteres Knie nur sanft absetzen und niemals auf den Boden fallen lassen.