Pseudo Planche Push-Up: langsame Bewegungsfolge

Pseudo Planche Push-Up

Pseudo Planche Push-Up: Belastungsposition

Brust / Schultern

Pseudo Planche Push-Up

Liegestütz mit leicht vor die Hände verlagerten Schultern und durchgehendem Bodenkontakt der Füße.

Schritt für Schritt
  1. Starte im hohen Stütz und verlagere die Schultern leicht vor die Hände. Die Zehen bleiben am Boden.
  2. Beuge die Ellbogen nach hinten und senke die Brust kontrolliert ab. Halte Bauch und Gesäß fest.
  3. Drücke dich zurück in den hohen Stütz, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen. Setze bei Technikverlust die Knie ab.
2 x 4Standard
schwerSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment

Leichtere Variante: Liegestütz

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Schwierigkeit

Erst nach sicheren normalen Liegestützen. Hände bei Bedarf leicht ausdrehen; nur wenig vorlehnen und bei Handgelenksschmerz abbrechen.