Beine / Beweglichkeit
Cossack Squat
Breiter Stand mit seitlichem Absenken auf ein Bein, während das andere Bein lang bleibt.
Schritt für Schritt
- Stell die Füße deutlich breiter als die Schultern und richte den Oberkörper auf.
- Schiebe die Hüfte zu einer Seite, beuge dort das Knie und halte das andere Bein möglichst lang; bleib nur in einem stabilen Bereich.
- Drücke dich über den ganzen Standfuß zurück in den breiten Stand und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.
2 x 6Standard
mittelSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Leichtere Variante: Lateral Lunge
Nur so tief gehen, wie Standferse und Knie stabil bleiben. Nicht in die Hüfte oder das Knie hineinpressen; Seiten wechseln.