Core / Kompression
Beinheben im Langsitz
Beide gestreckten Beine aus dem aufrechten Langsitz wenige Zentimeter vom Boden anheben.
Schritt für Schritt
- Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stelle die Hände neben die Oberschenkel.
- Spanne den Bauch an und hebe beide Fersen wenige Zentimeter an, ohne den Oberkörper nach hinten zu werfen.
- Senke die Beine langsam ab. Falls beide zusammen nicht gehen, hebe die Beine einzeln und abwechselnd.
2 x 6Standard
mittelSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Leichtere Variante: Reverse Crunch
Nicht nach hinten kippen oder Schwung holen. Nur eine kleine Bewegung nötig; bei Bedarf abwechselnd ein Bein heben.