Core / Körperspannung
Hollow Body Hold
Rückenlage mit angehobenen Schultern und Beinen, während der untere Rücken am Boden bleibt.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken, beuge die Knie und halte den unteren Rücken am Boden.
- Heb Schulterblätter und Beine an. Strecke die Beine nur so weit, wie der Rücken ruhig bleibt; die Arme zeigen nach vorn.
- Atme in der Position weiter. Beuge zum Beenden die Knie und lege Schultern und Füße kontrolliert ab.
2 x 20 Sek.Standard
mittelSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Leichtere Variante: Dead Bug
Nur so tief strecken, wie der untere Rücken Kontakt behält. Bei Bedarf Knie beugen; Nacken nicht nach vorn ziehen.