Gesäß / Hüfte
Clamshell
Seitlageübung für äußeres Gesäß und Hüftkontrolle bei zusammenbleibenden Füßen.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf die Seite, beug Hüfte und Knie leicht und leg die Füße aufeinander.
- Öffne das obere Knie langsam, während Füße und Becken ruhig übereinander bleiben.
- Schließ das Knie kontrolliert und verhindere, dass die obere Hüfte nach hinten rollt.
2 x 12Standard
leichtSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Hüften übereinander lassen, Füße zusammenhalten und nicht mit dem Becken nach hinten rollen.