Schultern / Core
Tuck Planche
Fortgeschrittener Stütz auf gestreckten Armen mit angezogenen Knien und beiden Füßen frei über dem Boden.
Schritt für Schritt
- Geh in die Hocke, setze die Hände schulterbreit auf den rutschfesten Boden und strecke die Ellbogen.
- Verlagere die Schultern vorsichtig vor die Hände. Zieh die Knie zur Brust und löse die Füße kurz, ohne die Knie auf den Armen abzustützen.
- Halte nur bei stabiler Schulterkontrolle. Verlagere zurück und setze die Füße ruhig ab, lange bevor du einknickst.
2 x 5 Sek.Standard
schwerSchwierigkeit
kein EquipmentEquipment
Leichtere Variante: Planche Lean
Nur mit vorbereiteten Handgelenken und sicherem Planche Lean. Knie nicht auf die Arme ablegen, Kopf bleibt frei. Vor Technikverlust absetzen; Trainerbegleitung empfohlen.