Gesäß / Hüfte
Donkey Kick
Kniender Hüftstrecker mit gebeugtem Bein und kontrollierter Gesäßspannung.
Schritt für Schritt
- Komm in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
- Führ ein gebeugtes Bein nach hinten oben, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Spann oben kurz das Gesäß an, senk das Knie ruhig und wechsle später die Seite.
2 x 12Standard
leichtSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Becken bleibt parallel zum Boden und das Bein hebt nur so weit, wie der untere Rücken ruhig bleibt.