Side Plank: langsame Bewegungsfolge

Side Plank

Side Plank: Belastungsposition

Core / Schulterstabilität

Side Plank

Seitstütz für seitliche Rumpfstabilität, Schulterkontrolle und Rückenprävention.

Schritt für Schritt
  1. Stütz dich seitlich auf den Unterarm, Schulter direkt über dem Ellbogen.
  2. Heb die Hüfte an und bilde eine lange Linie von Kopf bis Fuß oder Knie.
  3. Halte ruhig, ohne in Schulter oder Rücken einzusinken.
2 x 25 Sek.Standard
mittelSchwierigkeit
Matte optionalEquipment

Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.

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Schwierigkeit

Körper bleibt lang; bei Schulter- oder Rückenschmerz auf Knie-Version wechseln.