Core / Arme
Plank-Up
Aus dem hohen Stütz nacheinander auf beide Unterarme und wieder auf die Hände wechseln.
Schritt für Schritt
- Starte im hohen Stütz mit Händen unter den Schultern und festem Bauch.
- Setze einen Unterarm und dann den anderen ab, bis beide Ellbogen unter den Schultern stehen.
- Setze eine Hand und dann die andere auf und drücke dich hoch. Beginne die nächste Wiederholung mit dem anderen Arm.
2 x 6Standard
mittelSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Leichtere Variante: Plank
Becken möglichst ruhig halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Bei Handgelenks- oder Schulterschmerz abbrechen oder auf den Unterarmstütz wechseln.