Gesäß / Hüfte
Fire Hydrant
Seitliches Anheben des gebeugten Beins zur Kräftigung der äußeren Hüfte.
Schritt für Schritt
- Starte im stabilen Vierfüßlerstand mit leicht gespannter Körpermitte.
- Heb ein gebeugtes Knie seitlich an, ohne Oberkörper oder Becken aufzudrehen.
- Senk das Knie kontrolliert unter die Hüfte und wiederhole danach auf der anderen Seite.
2 x 10Standard
leichtSchwierigkeit
Matte optionalEquipment
Wiederholungen oder Haltezeit jeweils pro Seite.
Oberkörper und Becken bleiben ruhig; das Knie nur so weit seitlich heben, wie die Hüfte neutral bleibt.